chleb ciemny

[...] 2047Kcal 139g Białko 288,5 Węglowodany 49,5g Tłuszczy 7:00 Śniadanie -Musli (60g) 7B; 7,5T; 40W; 225kcal -Mleko 300g 10B; 10T; 14,5W; 183kcal -Kanapka z serem i szynką (chleb ciemny) 5B; 2T; 25,5W; 122kcal 10:30 II Śniadanie - Ryż (50g) 3,5B; 0,5T; 40W; 170kcal -Pierś z kurczaka (100g) 22B; 1T; 100kcal 15:30 Obiad -Ryż (100g) 7B; 2T; 80W; [...]

[...] + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy. Zielona Herbata Z łyzeczka miodu. Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin II posiłek - Szkoła około 10:30 lub 11 35 Kanapka chleb ciemny bez masła(nie lubie)+ plaster szynki + plaster sera żółtego. I jabłko 14:30 - 15:15 III posiłek - Obiad 100 g zamiennie ryż biały,brązowy, kasza jęczmienna + [...]

Witam Chcialbym tutaj podac plan mojej diety. Jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. Trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. Staz okolo roku bez diety.Teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke. Wiek 28 Wzrost 189 Waga 84 Celem diety jest [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal). Posiłek 1 7:00 Mleko 0,5 % 300 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:23g W:78g T:18g Kcal:571 Posiłek 2 10:00 Jaja kurze 240 g Chleb ciemny razowy 50 g Warzywa B:34g W:21g [...]

Hejka. Na wstepie chcialem powiedziec ze nie licze dokladnie bialek, weglowodanow ani tluszczy. I jajecznica z 3 jajek + pomidor kromka chleba ciemnego z maslem roslinnym do popicia herbata bez cukru garsc orzechow wloskich II (szkola) ciemna bulka z szynka, salata i majonezem do popicia woda III (szkola) ciemna bulka z szynka, salata i majonezem [...]

Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]

[...] badz czego brakuje. I posilek -100g.platkow owsianych -2 jajka ugotowane na twardo badz wiecej jajek -250g mleka 2,0% -10ml oliwy z oliwek II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn.(355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -4-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka(98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -jablko III POSILEK -2 kawałki chleba [...]

[...] co mam w punkcie o godzinie 7.00; D 7.00 1. musli z jogurtem naturalnym i garść migdałów 2. jajecznica na szynce z cebulką oczywiście na oliwie z oliwek 3. dwie kromki chlebka ciemnego z szynką sopocką i serem (bez masła) 4. ? 5. ? 10.30 (praca) 1. płatki ryżowe pełnoziarniste 2. tuńczyk w sosie własnym 3. owoce/warzywa 4. chleb ciemny z [...]

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]

[...] codziennie. No i do tego dieta. Chcę nabrać masy mięśniowej i zgubić tłuszcz z brzucha. Moje posiłki wyglądają tak: 10:00 śniadanie- Serek wiejski z pomidorem, do tego chleb ciemny z szynką ( jedna kromka). Potem lekka zupa warzywna jakoś o 14:00. Potem siłownia i po siłowni o godzinie 16:00 Pierś z kurczaka, ryż, i sałatka ( pomidor, [...]

[...] owsianych i cynamonu), a może powinnam zacząć brać jakieś suplementy, odżywki? Staram się mieć zbilansowaną dietę: codziennie jem owoce, warzywa, nabiał (jogurty, mięso, jajka), węglowodany (płatki owsiane, chleb ciemny żytni ), tłuszcze ( olej, margaryna), piję wodę ( ponad 2 litry - szczególnie w dniach treningu). proszę o radę. Z góry dziękuję

[...] na siłowni systemem HST a wiec tak : 1. posiłek (ok.8:00) : 100g płatków owsianych 300 ml(szklanka)mleka 0,5% całe jajko /serek wiejski 200g 2. posiłek (ok.11.30) : 3 kromki(chleb ciemny razowy /pełnoziarnisty) z wędliną (szynka z indyka),sałata herbata 3. posiłek przed treningowy(ok.14.30) : paczka ryżu/kaszy,pierś z kurczaka/noga z kurczaka [...]

[...] 5-6 jajek 100 g płatek owsianych  3 g rodzynek 2 250 G Kurczaka , 100 g , 20 oliwy 3 taki jak 2  4 po treningu taki sam jak 2 i 3 tylko bez oliwy 5 200 gram łosoś + 100 g chleb ciemny zytni Lub 60 g odżywki + 30 orzechy Teraz sprawa z problemem wyjeżdżam za granicę więc miesięcznie wyliczam ile będę potrzebował jedzenia na dany miesiąc jednak [...]

[...] dietka na mase ocencie i ewentualnie pozmieniajcie tak zeby bylo dobrze RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego pieczywa + szynka drobiowa +(maslo) + jabłko (albo jakis [...]

A więc tak stąż na siłowni ok.2 lat,reszta danych jest w profilu, dieta jest jak najbardziej oto ona: Posiłki: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem 2) Jogurt 500ml + banan 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego mleko/WPC + ok 20g oliwy z oliwek 5) 4Kromki [...]

[...] plan mam, animal cutsa na 21 dni mam, teraz pozostaje mi jedzenie, wiadomo zero slodyczy, gazowanych, alkoholu. sniadanie - 100g.płatków owsianych na wodzie II sniadanie - chleb ciemny z makrela w sosie pomidorowym obiad - jaki jest taki zjesz :D (matka robi na prawdę dobre obiady muszę je jeść - bez dyskusji! porcja nie wielka, nie przejadam [...]

[...] z grejpfrutów II Śniadanie: 9.40/ 10.35 Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka z cimnym pieczywem Ryż biały + gotowany kurczak/tuńczyk lub inna ryba + warzywa Ser biały + chleb ciemny Sok / woda nie gazowana Przekąska: ok.13 Kanapka z miodem, owoc, maślanka, bądź baton lub czekolada Obiad : 15 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa Ryż + ryba [...]

Witam prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczam , że drugiej porcji Wpc 80 nie zastapie innym białkiem. Mam Wpc w nadmiarze :) Moje zapotrzebowanie około 2400 kcal • Posiłek 1 3 jajka ok. 180 - 200 gr. Płatki owsiane 70 gr. Warzywa BTW - 28 / 20 / 46 483 kcal • Posiłek 2 Odżywka białkowa 30 gr. Orzechy arachidowe 50 [...]

[...] (Trec - MaxCarb) bcaa 15g przed 15g bezpośrednio po siłowni(Trec) źródła diety: jaja,ryby,ryż brązowy,owoce, warzywa mrożone, pierś z indyka,kurczaka, kasza,płatki owsiane, chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. (wszystko robione na parowarze) Trening: pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow [...]